Günlük Protein Alımı

çoğu sitede ve aramlarda şu sonuçları görmeniz muhtemel vücut kilo başına 0 8 gram protein alımının yeterli olduğunu söylüyor.

Günlük protein alımı. Ancak çoğu kişi için daha dengeli bir seçim 825 gram olacaktır. Hareketsiz yaşam tarzına sahip insanlar günlük kilo başına 0 8 gram protein almalı. Yukarıdaki miktarlarda protein alımı vitamin eksikliğini önlemek için yeterli olsa da araştırmalar ideal sağlık ve vücut yapısını korumak için yeterli olmadığını göstermektedir. Vücut ağırlığı beyindeki hipotalamus adı verilen bölge tarafından düzenlenmektedir.

Genel kabul edilen görüşe göre ise kişinin vücut ağırlığı ile doğru orantılı olarak kg başına 0 8 gr protein alınması gerekmektedir. Ortalama 57 kilo yetişkin bir kadın için günde 46 gram protein. örnek olarak yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alımının yaklaşık olarak 50 x 2 75 137 5 137 gram olması tavsiye edilmektedir. Protein alımı kilo vermeye yardımcı olur mu.

Yaptıkları spora göre ihtiyaçlarının değişmesine rağmen sporcular genel olarak günlük kilo başına 1 4 gram ile 1 8 gram arası protein almalı. Yani eğer siz 80 kilo iseniz 80 x 0 8 64 64 gram protein almanız anlamına gelir. üç gün gündüz 1449343. Dri diyette referans alım miktarı günlük alınması gereken protein miktarını vücut ağırlığının kilogramı başına 0 8 gram olarak belirtmektedir.

Ortalama 70 kilo yetişkin bir erkek için günde 56 gram protein. Diğer taraftan ortalamalara bakıldığında yetişkin ve hareketsiz bir yaşama sahip olan erkekler için günlük 56 gram protein önerilmektedir. Buda ilginizi çekebilir omega 3 migreni önleyebilir mi. Vücut geliştirmede çoğunlukla 1 libre lb yaklaşık 450 gram vücut ağırlığı için.

Bazen bu sayı kiloya göre 0 8 g kg vücut ağırlığı olarak da tanımlanır. Evde vücut ağırlığıyla antrenmanlar yapıyorum ortalama 2000 kalori alıyorum bunun da 150 gramını da proteinden alıyorum ama bu yüksek bir miktar mı emin olamadım sizce yüksek mi. Ortalama bir erkek için günde 56 gram. Sağlıklı kiloda ve düzenli spor yapan bir bireyseniz ve yağ kaybetmeyi hedefliyorsanız 1 8 2 7 g kg günlük protein alımı uygundur.

Protein alımında bu aralığın üst sınırına yaklaşıp kalori açığı arttırdığınızda daha az yiyerek veya daha fazla egzersiz yaparak yağ oranınızı düşürmek çok daha kolay olacaktır. Veya ortalamalar hakkında bilgi verilir aşağıdaki gibi.